Výdaj energie pri rôznych pohybových aktivitách

0

Aby ste mohli kontrolovať svoj výdaj energie, musíte sa vedieť orientovať, pri akej aktivite koľko energie “spálite”. Ako pomôcku Vám ponúkame nasledovný prehľad, ktorý obsahuje priemerné orientačné údaje. Prepočet 1 kcal=4,2 kj

1) čítanie, písanie, sledovanie televízie, počúvanie rádia, šitie, pletenie, príprava a varenie jedla, rybárčenie, úradnícka práca do 400 kJ/h

2) umývanie riadu, utieranie prachu, obliekanie, žehlenie, riadenie auta, hra na hudobný nástroj 400 – 800 kj/h

3) ustielanie postelí, zametanie alebo vytieranie podlahy, vešanie prádla, záhradnícke práce, opravárenské práce 800 – 1000 kj/h
drhnutie podlahy, pranie v ruke, luxovanie, umývanie okien, chôdza rýchlosťou 6 km/h, aerobik strednej intenzity, rekreačný badmington, volejbal, stolný tenis 1000 – 1500 kj/h

4) lesné práce, hádzanie lopatou, kopanie krompáčom, chôdza rýchlosťou 8 km/h, korčuľovanie, skákanie cez švidahlo, sexuálna aktivita 1500 – 1900 kj/h

5) cyklistika, lyžovanie, tenis, plávanie, chôdza po schodoch 1900 – 2100 kj/h

6) basketbal, beh na lyžiach, hokej, jogging, rýchle plávanie, vzpieranie, horolezectvo, atletika, veslovanie, odhŕňanie snehu 2100 – 2500 kj/h

Share.

Leave A Reply